ryż z

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak [...]

[...] 2 skibki chleba (b3 t1 w26) 110kcal szynka (b16 t4 w2) 113kcal obiad 15.00 ziemniaki (b5 t0 w60) 250kcal mięso (b20 t20 w5) 150kcal 16.00-16.30 posiłek przedtreningowy 90g ryż biały (b2 t0 w25) 117kcal makaron 100g 100g kasza gryczana (b3 t1 w20) 92kcal ///// TRENING 17.30-18.30 ///// 50g carbo (b0 t0 w60) Posiłek potreningowy [...]

[...] i takie rozplanowanie ma jakikolwiek sens? Nie ukrywam, że nie ważę sporo, bo tylko 65 kg do wzrostu 184 cm wzrostu. Żebyście nie mówili, że nie jem. Jem 3 woreczki ryżu dziennie z makaronem na przemian i oprócz tego wiadomo... Zwykłe posiłki. Staram się "coś" zjeść co 2 godziny. Nie stać mnie na dietę, także zaopatruje się tylko w ryż i [...]

[...] kako białko 23 tłuszcz 47 węgle 113 kcal 857 II ŚNIADANIE koło 11 -kanapki, kurczak 100g, pomodor, ogórek, ser (jak w Subway'u) białko 38 tłuszcz 8 węgle 116 kcal 662 lub ryż 100g z jogurtem, płatkami owsianymi, rodzynkami... białko 25 tłuszcz 9 węgle 161 kcal 800 lub makaron, tuńczyk, rodzynki, białko 35 tłuszcz 5 węgle 135 kcal 882 OBIAD [...]

Siemka... do dyspozycji mam : XPAND 925G smak cherry cos tam:p CELL PUMP 625g orange Massive gainer Activity 4kg Mass XXL 1.5kg z dietka: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) [...]

Witam. Chcialem prosic o porady, jako ze w kwestii diety nie posiadam zadnej wiedzy:( Głownym problemem jest to, ze ciezko mi wogole przyjac jakas diete i jej przestrzegac, ze wzgledu na to, ze jestem uczniem liceum, i czesto spedzam w szkole 7-8 godzin. Na zakupienie bialka jak na razie mnie nie stac, a podejrzewam, ze wypicie dwa razy [...]

Witam! Od jutra zaczynam redukcje,jak nam wszystkim wiadomo -bez zbilansowanej diety nie ma redukcji. Wyliczalem zapotrzebowanie na kcal w dzienniku posilkow VitalMaxa i wyszlo mi 2620kcal przy wadze 84kg. Postanowilem wiec dac -200kcal ujemnego bilansu kalorycznego na sam poczatek,bedzie to 2420kcal.Kalorie bede obcinal co tydzien lub dwa [...]

Ulozylem sobie diete wg schematu nortona na mase i tak: waze 50 kg jestem ektomorfikiem Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi [...]

[...] 18.30 Chleb pełnoziarnisty 70g 130 3 1 23 Serek wiejski 300g 180 27 18 15 310 30 19 38 21.00 Ser twarogowy półtłusty 200g 266 38 9 7 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 354 38 19 7 co dziennie zmieniam kasza-makaron razowy - ryż brązowy podobnie z mięsem Suma dobowa: 2211 kcal 205 g białka 89 g tłuszczu 190 g węglowodanów Trening FBW A.B. 12.10.8.6.

[...] ta lukę bananem i sokiem) POSIŁEK II: 11.20 Chleb żytni razowy 80 + szynka z inyka ok 40 g Serek wiejski 200g B: 35 g T: 6 W: 51 Kcal: 408 POSIŁEK III: 14.20 Makaron razowy, ryż brązowy/biały lub kasza 100 g 200g piersi z kurczaka, ryby,wołowiny lub wieprzowiny. B: 39 T: 3 W: 76 Kcal: 475 POSIŁEK IV: 17.20 Płatki owsiane 100g Mleko 200 ml Ser [...]

Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]

Proszę o pomoc, gdyż już zupelnie nie wiem co mam zrobić, by ubyło mi tłuszczyku. Po 6 miesięcy siłowni przytyłam 10kg. Płeć: Kobieta Wzrost: 163 Wiek: 20 Waga: 62 Cel: Szybka redukcja Stan zdrowia: Padaczka, ale już prawie wyleczona Aktywność fizyczna: Jazda rowerem ok. 60-90 min 6 razy w tygodniu Stosowane wcześniej diety: Stosowałam mniej [...]

[...] jem twarog a po treningu pierś z kurczaka. Mam pytanie czy robie jakiś wielki błąd jedząc białko od razu po treningu? dokładnie mój posiłek po treningowy wygląda tak 50g ryżu + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 150g piersi z kurczaka chodzi mi o to jaki będzie lepszy efekt jedzenia tego białka? czy tak może być jak jest(bo węgle dostarczam [...]

[...] herbata. Posiłek 2: 2 chlebki razowe z 2 plastrami polędwicy. Posiłek 3: jabłko, 2 mandarynki, orzechy ziemne. Posiłek 4: filet z piersi z kurczaka bez skóry, ryż brązowy, kompot. Posiłek 5: tuńczyk w oleju. Posiłek 6: ser twarogowy chudy ewentualnie półtłusty. Dieta ma być dla kobiety w wieku 19 lat, 173 cm wzrostu i 55,5 kg wagi. [...]

witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]

Witam, wstawiłem diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania Podstawowe info w profilu Cykl M-drol + P-plex Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni [...]

Witam, tamten temat został zamknięty więc piszę tutaj. Proszę doradzić dietę dla chłopaka 16 lat, 185 cm wzrostu wadzę 78-83 kg. Taka może być dobra? Trenuję MMA, jeżeli to ma jakieś znaczenie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

witam zakupilem dietke na forum, cwicze od 2 lat, nabralem troche miesni i nie chcial bym ich stracic dlatego prosze was o pomoc, ost jadlem tylko ryz kurczaka makaron twarog jajka a dostalem taka dietke: Śniadanie: Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem Drugie śniadanie: Gęsty sos truskawkowy Obiad: FELCO - Danie Mexico [...]

1 Posiłek ~ 1 Śniadanie około godziny 8:00 Białko jaja kurzego -120 Tran -10 Płatki owsiane -100 Orzechy włoskie -30 Pomidor -20 B/T/W ------30/37/64 i 714 Kcal 2 Posiłek ~ 2 Śniadanie około godziny 10:00 Mięso z Piersi Kurczaka -150 Kapusta Pekińska -50 Buraki -20 Marchew -20 Olej Lniany -5 B/T/W ------33/8/3 i 217 Kcal 3 Posiłek ~ Obiad Godzina [...]

Wita, wiec jak w temacie ostatnio zaczalem diete redukcyjna na silownie chodze 3x w tygodniu i dodatkowo jakies 2 x na worek i skakanke aktualnie robie tez a6w (wakacje sie zblizaja :P ) jesli chodzi o silownie to plan treningowy mam ulozony chodzi mi glownie o odzywianie i ewentualnie jakis spalacz zakupilem Thermo Speed Extreme i gain Bolic 6000 [...]